Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir deniz ?kâresini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? olur.4. Yukar?ya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n soy temiz???n? tedarik etmek ci?erin onlar? yukar?ya kald?rmay? savsama etmeyin. Peroneal ekip: peroneus longus fibulan?n proksimal k?sm?ndan, peroneus brevis ise onun alt?ndan ç?kar. Alay mala